Ischiasschmerzen, was tun?

Ischias Übungen

Ischiasnerv ein mächtiger periphere Nerv

Schaut man sich den Ursprung des Ischias an, so mag man meinen, dass dieser Nerv nicht unbedingt der längste und dickste Nerv im menschlichen Körper ist. Der Ischiasnerv entspringt zwischen dem Lendenwirbel und dem Kreuzbein.

Von dieser Position aus verteilt er sich dann über die Gesäßregion zum Oberschenkel und zieht sich weiter durch das gesamte Bein bis runter zu den Füßen.

Die Funktion dieses Nerves ist für uns unverzichtbar.

Die Aufgaben des Ischiasnerv ist unteranderem Reize, Gefühle oder auch Temperatur Empfindungen an das Rückenmark zu senden von wo aus dann diese Nachrichten an das Gehirn weitergeben, verarbeitet und auch wieder beantwortet werden.

Keine Einweg Kommunikation.

Denn die Antworten oder Anweisungen von dem Gehirn werden auch von dem Ischiasnerv aufgenommen.

Nachdem diese durch das Rückenmark geflossen sind werden die Befehle dann weitergeleitet an verschiedene Muskelgruppen und führen dann dazu, dass sich die Muskeln zusammenziehen oder entspannen.

Wenn du unter Schmerzen leidest die auf die Schmerzsymptome des Ischias zutreffen kann man relativ schnell eine Diagnose einstellen.
Um aber die genau Position und die Schwere festzustellen können im Einzelfall jedoch ziemlich viele Untersuchungen notwendig sein die in der Regel von langen Wartezeiten begleitet werden.

Diese Untersuchungen sollten auf jeden Fall in betracht gezogen werden um sicher feststellen zu könne wie akut die Diagnose ist:

  • Röntgenaufnahmen
  • Kern,- und Computerspintomographien im Bereich der Lendenwirbel und der Hüften
  • Blutbild
  • Ultraschalluntersuchungen

Solltest zusätzlich zum Ischiasreiz auch Lähmungserscheinungen auftreten so ist es auch ratsam einen Neurologen mit einzubeziehen um weitere Untersuchungen vorzunehmen.

Wenn deine Schmerzen noch nicht überhand nehmen und dich nicht vom täglichen Aktivitäten abhalten dann solltest du diese Zeit nutzen und aktiv die Ischiasschmerzen behandeln, gegen diesen Nervenreiz (Nervenentzündung) vorgehen!

Denn eine mögliche und schnelle Genesung ist durchaus realistisch wenn man sich dem Problem nicht überlässt und darauf achtet, dass man Bewegungen die der Verschlechterung dienen könnten meidet und nebenbei, am besten täglich, einige Ischias Übungen ausführt.

Die häufigsten Ursachen für Ischiasschmerzen

Besonders betroffen sind Menschen die einen Bandscheibenvorfall haben, hier tritt die gelartige Masse aus und über somit Druck auf den Ischias aus, dies ist auch die häufigste Ursache und es ist dringend zu empfehlen hier schon früh gegenzuarbeiten.

Auch kann es vorkommen, dass der Ischiasnerv eingeklemmt ist und dadurch die Ischiasreizung hervorgerufen wird.

Auch Personen die an der Hüfte oder Oberschenkel operiert worden sind haben oft Beschwerden mit dem Ischiasnerv, auch wenn diese eigentlich genau das Gegenteil bewirken sollen kommt es oft vor, dass hier Schäden am Nerv durch den Arzt verursacht werden.Falsch gesetzte Spritzen gegen Rheuma im Gesäßbereich können auch der Grund für Schmerzen sein.
Doch es gibt auch viele andere Gründe wie zum Beispiel:

  • Rückenschmerzen unterer Rücken die meist durch Muskelverspannungen im Lendenwirbelbereich ausgelöst werden und auf den Nerv drücken
  • Personen die rauchen oder einen übermäßigen Alkoholkonsum ausüben haben ebenso ein höheres Risiko eine Entzündung zu bekommen
  • Menschen die starkem Stress ausgesetzt sind denn dadurch verkrampfen Muskeln und können so Druck auf den Ischias ausüben
  • auch große Menschen sind häufiger von Problemen betroffen
  • Körperlich harte Arbeit kann auch ein Grund sein oder eine abrupte und schwere Bewegung die bei falschem Bücken oder Heben entstehen kann
  • langes Sitzen, Sitzen in der falschen und nicht korrekten Haltung begünstigt Ischiasentzündungen
  • Bei Frauen kann auch eine Schwangerschaft der Grund für Beschwerden sein, denn während der Schwangerschaft wird der Gesäßmuskel besonders beansprucht um immer größerem und schwereren Fötus entgegen zu wirken. Auch das Kind selber, oder mehr der Kopf drückt oft ab dem dritten Trimester der Schwangerschaft auf den Ischiasnerv und führt so zu Problemen

Ischiasschmerzen anhand von Symptomen erkennen

Fragt man Personen die von Ischiasschmerzen betroffen sind nach den Symptomen so werden diese meistens die selben Angaben machen.

In der Regel sind es starke Schmerzen die von jetzt auf gleich einsetzten können und sich nicht lange vorher ankündigen. Es sind Reizungen und stechende Rückenschmerzen im unteren Rücken bis runter ins Bein und den Fuß ziehen können.

Diese werden meistens durch eine Protrusion der Bandscheiben hervorgerufen die den Ischias selbst oder die Nervenwurzeln im Rückenmark einklemmen.

Nicht selten beschreiben betroffene Personen den Schmerz als extrem stark und dies kann zufolge haben, dass Bewegungen teilweise unmöglich gemacht werden.

Dabei kann Husten oder das Pressen auf die betroffene Stelle im Rücken den Schmerz deutlich verschlimmern, so dass diese bis ins komplette Bein oder den Fuß ausstrahlen.
Grundsätzlich fallen bei Ischias-Schmerzen Bewegungen schwer, das Anheben und Ausstrecken der Beine verschlimmern oft die Schmerzen.

Es können auch Lähmungserscheinungen, Taubheitgefühle oder Kribbeln in den betroffenen Bereichen ausgemacht werden.

Um den Symptomen entgegen zu wirken solltest du unbedingt aktiv bleiben und dich bewegen aber auch Übungen ausführen die deinen unteren Rücken trainieren und entspannen.

Denn das ist das A und O für einen gesunden und fitten Rücken.

Aus diesem Grund möchte ich später auf einige Übungen eingehen die du relativ einfach ausüben kannst.
Diese werden dir helfen deine Ischias Beschwerden zu minimieren und zu einer schnelleren Heilung führen können.

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Sofortmaßnahmen gegen Symptome bei Ischiasschmerzen

Also Sofortmaßnahmen oder “Notlösung” gib es einige Möglichkeiten die ich aufzählen möchte um dir bei der Schmerzlinderung zu helfen.

  • Ein Mittel sind natürlich Schmerzmittel die du in Form einer Spritze bekommen kannst.
    Dabei werden oft entzündungshemmende Wirkstoffe wie Kortison
    oder lokal wirkende
    Anästhetika verabreicht.
    Diese sollen in erster Linie dafür sorgen, dass der Schmerz nachlässt.
    Somit zur Entspannung der Muskulatur verhelfen damit du dich wieder freier bewegen kannst.
    Dabei solltest du für dich selber entscheiden
    ob du diese Hilfe bei Ischiasschmerzen anwenden möchtest oder nicht!
    Viele Orthopäden raten viel zu schnell zu Spritzen und OPs,
    dass habe ich leider bei mir selber feststellen müssen!
    Anständige Schmerztherapeuten setzten in erster Linie auf natürliche Heilmittel und Methoden.
  • Schonen und wärmen der betroffenen Bereiche in den man auf schwere körperliche Arbeit verzichtet. Zusätzlich empfiehlt es sich das schmerzende Bein hoch zu legen
    um den Nerv zu entlasten.
    In Kombination mit einer Wärmequelle für den Lendenwirbel Bereich kann diese Variante schon zur Verbesserung der Ischiasschmerzen oder der Ischiasreizung beitragen.
  • Eben so gut sind Massagen und ein Besuch beim Physiotherapeuten
    um entgegen der Ischiasreizungen und Rückenschmerzen im unteren Rücken zu arbeiten.
    Oft gehen die Besuche aber auch auf dein Portmonee.
     

    Du kannst auch eigene Übungen durchführen dir dir helfen werden deine Lendenwirbel zu entlasten.
    Dafür stelle ich dir weiter unten acht einfache Übungen vor,
    diese Helfen dir schnell und wirkungsvoll den Lendenbereich zu entlasten!

  • Wenn nichts mehr Hilft und sich ein starker oder wiederholter Bandscheibenvorfall eingestellt hat sollte man sich auch Gedanken über eine Operation machen.
    Sollte dir dein Arzt zu einer OP Raten obwohl du noch keinen starken oder wiederholten Bandscheibenvorfall hattest würde ich es mir zwei mal überlegen.
  • Eine weitere Maßnahme wäre die Akupunktur oder die Behandlung mit einer Akupressurmatte, diese traditionelle Methode ist als Alternativmedizin auch gut geeignet, aus diesem Grund werde ich dir auch einige Übungen für die Akupressurmatte zeigen um dem Ischiasschmerz entgegen zu wirken. 

Diese Helfer solltest du bei Ischias Anwenden

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Für alle die mehrere Stunden am Arbeitsplatz auf einem Bürostuhl sitzen ist dieses orthopädische Kissen eine Muss.Die falsche Körperhaltung bringt auf Dauer große Rückenprobleme mit sich. Das Kissen hilft bei Beschwerden, welche durch beispielsweise Steißbein-Verletzungen, Ischias Probleme, Druckgeschwüre sowie einfaches Vielsitzen auftreten!Um deine Genesung zu beschleunigen und zu unterstützen kann man auf dieses Kissen setzte.

8 Ischias Übungen zur Vorbeugung und Behandlung

Solltest du bereits unter Schmerzen oder Reizungen leiden empfehle ich dir auf jeden Fall den Arzt aufzusuchen da dieser eine richtige Diagnose aufstellen kann. Wobei es auch hier nicht immer so einfach ist einen guten Arzt zu finden der einem eine anständige Diagnose bescheinigen wird.

Aber was dir wahrscheinlich 90% der Ärzte sagen werden ist sich nicht zu sehr mit den Schmerzen auseinander zu setzen da dies nur unnötigen Stress verursacht und man automatisch eine Schonhaltung einnehmen wird und somit in den von schon  mir beschriebenen Teufelskreis reinkommt.

Oft sieht man bei Ischias geplagten Personen, dass diese das betroffene Bein leicht nach Außen neigen und anwinkeln um den Schmerz zu lindern. Aus dieser Schiefstellung resultieren auf kurz oder lang aber weitere Probleme.

Versuche lieber den Schmerz durchzustehen und zu überwinden.
Besser ist es wenn du jeden Tag einige Übungen durch führst.
Die richtigen Ischias Übungen sind eine große Hilfe und verhelfen dir zu einem besseren wohlbefinden auf dauer.

Nun aber zu den Übungen und Bewegungen die ich dir empfehlen möchte und die mir geholfen haben meine Rückenverspannungen im unteren Rücken deutlich zu verbessern.

Übung 1: Lendenwirbel-Becken-Kipp-Übungen

Die erste Übung hilft dir dabei Probleme im Kreuz und Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden und bestehende Verspannungen zu lösen und somit einen Bandscheibenvorfall im LWS zu verringern.

Die Ausgangsposition ist simpel und einfach.

Dafür stellst du dich gerade hin, die Füße sind Schulterbreit auseinander, die Arme hängen ganz entspannt runter. Wenn du magst kannst du die Knien ganz leicht anwinkeln.

Versuche das Hauptgewicht auf den Fersen zu halten. Das solltest du grundsätzlich versuchen zu tun wenn du länger stehen musst. Um Schmerzen und Überlastungen zu vermeiden versuche immer dein Hauptgewicht auf die Fersen zu bekommen.

Nach die Position eingenommen ist, atmest du langsam ein. Dabei den Beckenkamm etwas nach hinten geben und beim ausatmen drückst du den Beckenkamm wieder nach vorne.

Die Wirbelsäule ist nach dem ausatmen gerade und beim einatmen rundet sich diese.
Wichtig bei dieser Übung ist es langsam und sanft vorzugehen. Keine abrupten, sondern eher fließende Bewegungen.
Versuche auch nicht ans maximale zu gehen und den Rücken beim einatmen komplett raus zu dehnen.

Ischias-Übungen-Becken-Kippen

Ruhig und sanft das Becken nach hinten und vorne bewegen.

Wiederhole diese Lendenwirbel-Becken-Kipp Übung 30-60 Sekunden.
Mit dieser einfachen Übung löst du Verspannungen sehr leicht und zügig auf.

  • Tipp 1
  • Tipp 2

Tipp 1

Sogar bei einem Bandscheibenvorfall im LWS eignet sich diese Übung hervorragend. Diese  Übungen kannst du mehrmals am Tag wiederholen, so bringst du neue Nährstoffe in die Bandscheiben und entspannst die umliegenden Muskeln.

Tipp 2

Grundsätzlich kannst du es versuchen dir an zu gewöhnen diese Übung überall zu machen. Immer wenn du stehst, während einem Gespräch in der Firma, in der Bahn, bei einer roten Ampel usw. Dabei kannst du die Beugung der Lendenwirbel soweit minimieren, dass es kaum noch jemanden auffällt. Kleine leichte mikro Bewegungen und dein Rücken wird es dir danken.

Übung 2: Hände über den Kopf und dehnen

Für die zweite Übung komme wieder in die Ausgangsposition.
Stelle dich gerade hin, beim einatmen nimmt du die Hände über deinen Kopf und falte die Hände zusammen.

Beim ausatmen ganz langsam zur linken Seite kippen.

Auch hier solltest du nur soweit gehen wie es sich noch gut an fühlt und die Schmerzen nicht stärker werden.

Jetzt atmest du langsam wieder ein und bewegst deinen Oberkörper wieder zur Mitte.

Diesmal kippst du beim ausatmen zur rechten Seite.

Wiederhole diese Übung 5 bis 10 mal.

 

Bewegungen dieser Art sind schöne kleinen Übungen zur Entspannung und Stärkung der kleinen Rückenmuskeln die sich um die Wirbel herum befinden.

Bei mir renken sich bei dieser Übung eigentlich regelmäßig Wirbel ein.

Ischias-Verspannungen-lösen

Übung 3: Ausfall Schritt

Die nächste Übung dir ich dir zeigen möchte wird auch wieder im stehen ausgeführt.

Stelle dich wieder gerade hin, einen Fuß gibst du jetzt ca. 1 Meter nach hinten.

Dabei solltest du ein leichtes ziehen in der Wade des Fußes der nachhinten gestellt worden ist spüren.

Solltest du noch kein leichtes Ziehen in der Wade warnehmen so kannst du auch den vorderen Fuß ein Stück nach vorne geben und den Ausfall-Winkel zu er höhnen.

Durch diese Dehnung in der Wade wird der Muskel entspannt denn durch falschen und zu langes tragen vom Schuhwerk verhärtet und verspannt sich der Wadenmuskel.

Nicht selten transportiert man die Verspannungen durch Muskelketten immer weiter bis in den oberen Rücken bis hin zum meistens schon steifen Nacken.

Indem du mit dieser Übung die Waden dehnst kann sich auch gleichzeitig deine Nackenverspannung lösen.

Halte diese Stellung für 15-20 Sekunden.

Verspannungen-lösen-Ausfall-Schritt

Kehre danach in die Ausgangsposition zurück und spüre in deine Waden hinnein.

Es kann sein, dass du jetzt schon einen Unterschied zwischen linker und rechter Wade spüren kannst. Im optimal Fall nimmst du sogar einen Unterschied zwischen linker und rechter Nackenseite war.

Jetzt führst du diese Wadenübung noch mit der anderen Wade aus.

Nach dem beide Wadenseiten einmal gedehnt worden sind, stelle dich für einen Moment lang Gerade hin und spüre in deine Waden und den Nacken hinnein.

Dehnen der Wade hilft bei der Entspannung der Wade und die Entspannung der Wade hilft auch dabei Verspannungen im Nacken zu lösen auch wenn es sich auf den ersten Blick paradox anhört.

  • Tipp 1

Tipp 1

Um einen noch besseren Effekt zu erzielen kannst du deine Hände ausstrecken. Als zusätzlichen Schwierigkeitsgrade kann du dich langsam von links nach rechts drehen. Damit erzielst du zusätzlich eine Dehnung des fast kompletten hinteren Rückenmuskels und bekämpfst somit gleichzeitig Schmerzen im unteren und oberen Rücken.

Übung 4: Knie anziehen

Für diese Übung legst du dich vollkommen entspannt auf den Rücken, sollte es für dich angenehmer sein, so kannst du auch die Knien anwinkeln.

Zum Einstieg legst du eine Hand, relativ weit unten, auf den Bauch.

Atme jetzt durch den Bauch, beim einatmen geht der Bauch nach oben und beim ausatmen geht der Bauch wieder nach unten. Bevor du mit der Übung anfängst atme ruhig erst einmal fünf mal ruhig ein und aus.

Grundsätzlich ist diese Art zu atmen die bessere Wahl wenn du dich entspannen möchstest.

Durch tiefe Bauchatmung kannst du ganz einfach Schmerz reduzieren und Bauchatmung hilft  dir auch dich besser zu fühlen.

Strecke nun dein linkes Bein aus, beide Hände von dir berühren und umfassen feste das rechte Knie. Ziehe jetzt langsam das rechte Knie zu deinem Brustbein.

Achte dabei, dass du am Anfang das Knie nur sanft zur Brust ziehst.
Schrittweise kannst du die Kraft erhöhen und stärker ziehen.

Idealerweise berührt das Knie dein Brustbein.  

Verspannungen-lösen-beide Knie ran ziehen

Versuche jetzt noch das Knie wirklich in die Mitte des Brutbeines zu ziehen.

Halte diese Position, der Fuß lang gestreckt und atme entspannt aus dem Bauch heraus weiter. Durch diese Technik der Atmung drückt der Bauch beim Einatmen gegen den Oberschenkel und beim Ausatmen entspannt dieser.
Halte diese Stellung und atme 5 bis 6 mal tief ein und aus (ca. für 30 Sekunden).

Verringere den Druck auf den Bauch langsam und senke den Fuß.

Strecke dein Bein aus und bleibe so für einen kurzen Moment lang liegen.

Spüre wieder in deinen Rücken hinein, es ist wichtig zu wissen wie sich ein entspannter Muskel an fühlt, atme dabei ruhig mit der Bauchtechnik weiter.

Jetzt wiederhole die Übung auch für die andere Seite, starte dafür in dem du das andere Bein anwinkelst und dein linkes Knie langsam an dich herranziehst und zum Brustbein drückst.

Daraus resultiert nun ein toller Effekt, durch den Druck des Bauches auf den Oberschenkel wird gleichzeitig auch die Lendenwirbelsäule gedehnt und in die Länge gezogen.

So kannst du sehr effektiv deine Bandscheiben entlasten und nahe zu sofort hilft diese Übung deinem unteren Rücken zu entspannen.

 

Dein Rücken wird es dir schon bald danken.

Lendenwirbel-Schmerzen-Übung-beide Knie ran ziehen
  • Tipp 1
  • Tipp 2

Tipp 1

Du kannst auch beide Knie gleichzeigt zum Brustkörper heranziehen um den gesamten Beckenbereich gleichzeitig zu dehnen. Am besten erweiterst du diese Übung mit dieser Einheit. Führe ersteinmal die Seiten bezogenen Übungen aus und zum Schluss noch einmal die Übung mit beiden Knien angezogen. Drücke beide Knie für ca. 30 Sekunden an deinen Bauch und atme ruhig und langsam fünf bis sechs mal ein und aus.

Tipp 2

Diese Übung kannst du in dein Training mit einbinden, aber auch sehr gut kannst du diese Übung vor dem Einschlafen oder dem Aufstehen ausführen. Nimm dir die kurze Zeit, da du eh schon im Bett liegst entsteht so gut wie kein Aufwand. 

Übung 5: Bauchmuskeln stärken

Für die Entlastung und Stäkung des Rücken sind auch starke Bauchmuskeln etwas sehr wichtiges.

Bei dieser Übung liegst du weiterhin auf dem Rücken und faltest die Hände hinter dem Kopf.

Hebe Kopf und Brustkorb etwas an, die Lendenwirbelsäule bleibt bei dieser Übung komplett auf dem Boden und berührt diesen. Achte darauf, dass es sich im unteren Rücken angenehm an fühlt.

Du spürst die angespannten Bauchmuskeln, versuche den Brustkorb dabei soweit wie möglich vom Boden ab zusetzten auch wenn es anstrengend wird, versuche entspannt zu bleiben und lächle. Das hilft dem Kopf dabei diese Anstrengung leichter zu verarbeiten und besser zu entspannen.

Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden ein und kehre dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Wiederhole diese Übung zwei bis drei mal.

  • Tipp 1

Tipp 1

Zwischen den Übungen liegst du entspannt auf deinem Rücken und atmest durch den Bauch. Währenddessen kannst du deine Knie anwinkeln und diese etwas nach rechts und links drehen.

Übung 6: Rückenmuskeln stärken

Übungen die deinen unteren und oberen Rücken entspannen und lockern alleine reichen nicht aus. Aus diesem Grund musst du auch an der Stärkung deiner Rückenmuskulatur arbeiten denn starke Rückenmuskeln sind die beste Versicherung gegen Rückenprobleme.

Lege dich für diese Übung auf den Bauch und falte die Hände über deinem Gesäß.

Beim einatmen hebe den Kopf etwas an, achte dabei darauf, dass der Kopf nicht zu sehr angehoben wird. Im Idealfall bildet Nacken und Rücken eine gerade Linie.

Das schützt deine, besonders anfälligen Halswirbel.

Jetzt hebe deinen Brustkorb vom Boden hoch und ziehe deine Schulternblätter dabei nach hinten, als ob du versuchst, dass diese sich berühren.

Spanne deine Rückenmuskeln an und hebe deinen Brustkorb so hoch wie möglich.

Achte dabei, dass die Schmerzen im unteren Rücken nicht zu stark sind.

Wenn du merkst, dass die Schmerzen im Kreuzbereich unangenehm werden dann solltest du die Höhe des Brustkorbes auf jeden Fall verringern.

Lendenwirbelsäule-Schmerzen-lösen-durch-Rücken-Stärken

Halte diese Position einige Zeit (10-15 Sekunden) und beim nächsten Ausatmen senkst du deinen Brustkorb wieder und legst deinen Kopf mit der Stirn auf dem Boden ab.
Wenn es für doch angenehmer sein sollte, kann du den Kopf auch seitlich auf den Boden legen.

Atme einige mal ein und aus und wiederhole die Übung noch zwei bis drei mal.

Auch hier solltest du zwischen den Übungen immer wieder entspannt liegen und dich auf die benutzten Muskelgruppen konzentrieren.

Diese hinein hören in die Muskeln hilft dir sehr gut dabei die vollkommen zu Entspannen.

Übung 7: Die Stellung des Kindes

Das ist eine bekannte Übung aus dem Joga.

Um in diese Stellung zu gelangen musst du zunächst in den Vierfüßlerstand.

Danach setzt du dich auf deine Fersen, beide Po-Backen berühren im Idealfall deine Fersen.

Gebe nun deine Stirn auf den Boden und lege die Unterarme neben die Waden.

Dabei hängen die Ellenbogen locker nach unten.

Sollte diese Postion für dich nicht angenehm sein kannst du es verbessern in dem du die Knie weiter auseinander gibst.

Jetzt atme ruhig und tief ein, dabei wirst du merken wie die Rückenmuskeln eine leichte Dehnung bekommen, während dem ein und ausatmen fühlt es sich an wie eine leichte Massage.

 

Lendenwirbelsäule-Schmerzen-lösen-durch-Stellung-des-Kindes

Durch die Einatmung wölbt sich der Rumpf etwas nach oben.

Beim Ausatmen wölbt sich der Rumpf wieder zurück zur Ausgangsposition.

Diese Position empfinde ich als besonders effektiv und meinem Empfinden nach tut mir diese Übung bei Lendenwirbelsäule Schmerzen mit am besten.

Natürlich kann es auch sein, dass dieser Effekt nur eintritt weil ich ich diese Dehnübung für den Rücken meistens als letztes ausführen.

Übung 8: Lockeres hin und her drehen

Diese Übung ist auch sehr leicht durchzuführen und hilft dir deine verspannten Rückenmuskeln wieder zu lockern.

Stelle dich entspann und gerade hin und lasse die Hände wieder ganz einfach runterhängen.

Jetzt drehst deinen Rumpf und den Oberkörper ganz locker von einer zur anderen Seiten.

Die Arme baumeln dabei ganz sanft mit.

Ich mache diese Übung immer als letzte Rücken-Entspannungs-Einheit da diese sehr leicht geht und mir hilft die Rückenmuskeln zu lockern.

Lendenwirbelsäule-Schmerzen-lösen-durch-Link-Rechts-Drehen

Mein Fazit für die Behandlung von Ischiasschmerzen

Dir und mir sollte klar sein, dass Rückenprobleme durch zu wenig Bewegung hervorgerufen werden.

Heutzutage haben viele Menschen einen Bürojob, bei dieser Arbeit hängen die betroffenen Personen bis zu 8 und mehr Stunden am Tag im Bürostuhl fest.

Dabei achtet kaum jemand auf eine gute und korrekte Sitzhaltung, dass ist auch er Grund warum immer jüngere Menschen mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben.

Ich habe für dich eine kleine Grafik angefertigt.

Diese zeigt eine korrekte Sitzhaltung an die du dich halten solltest um Probleme mit Ischiasschmerzen zu vermeiden oder um bestehende Lendenwirbelsäule Schmerzen nicht schlimmer werden zu lassen.

Schau dir diese doch einmal genauer an präge dir die korrekte Haltung ein oder drucke diese aus:

Danach kannst dich ja einmal in deinem Büro umschauen und gucken ob du nur eine Person findest die vorbeugend sitzt, sodass Lendenwirbelsäulen Schmerzen auf Dauer vermieden werden.

Oft beginnt es nur mit leichtem Lendenwirbel Schmerz und wird von den betroffenen Personen viel zu lange ignoriert.

Aus diesem Grund ist es für dich extrem wichtig im Bewegung zu bleiben.

  • Mache kleine Bewegungspausen am Arbeitsplatz.
  • Nimm dir auch Zeit für einige Übungen, es gibt Übungen die gar nicht auffallen und die du direkt auf deinem Bürostuhl ausführen kannst.
  • Stehe ab und zu auf, laufe zur Not einfach ohne Sinn einmal durch das Gebäude
Lendenwirbelsäule-Schmerzen-lösen-durch-durch korrekte Sitzposition

Ein anderes Problem ist die Politik unserer Ärzte, heute hat man schneller eine OP verschrieben als eine anständige und langfristig anhaltende Behandlung.

Wenn du wirklich etwas an deinem Problem ändern willst dann tue auch etwas dafür und gerate nicht in den Teufelskreis.

Durch kontinuierliche Bewegung kannst du den meisten Rückenschmerzen aus dem weggehen.

Du musst nicht jeden Tag 2 Stunden trainieren aber nimm dir wenigstens 15 Minuten Zeit pro Tag.

Ich nutze den Multinobber jeden zweiten Tag als zusätzliche Unterstützung zu meinen Übungen. Mit diesem patentierten Gerät behandle ich meinen Rückenverspannungen effektiver als mit jedem anderen bisher getesteten Gerät.

Sollte es an einem Tag zeitlich mal wirklich nicht dann hole es an einem anderen Tag nach.

 

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2 Comments

  • Reply Lendenwirbel tun weh 14. Januar 2017 at 16:25

    […] […]

  • Reply Schmerzen am Ischiasnerv in der Schwangerschaft lindern 23. Januar 2017 at 10:19

    […] Akupressur, z.B. auch mit Hilfe einer Akupressurmatte […]

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